|
|
 |
|
|
 |
Потеря веса
Чтобы начать сбрасывать вес, требуется решимость и уверенность в себе. С помощью докторов клиники Sloane вы можете сделать свой старт. Исследуйте процессы успешного снижения веса, начиная с диеты и упражнений и заканчивая программами по потере веса, натуральными добавками, ведущими к снижению веса, лекарствами. Запланируйте консультацию специалиста, а также прохождение процедуры по определению жира в организме уже сегодня.
Кроме медицинских препаратов и добавок, существуют несколько подтвержденных стратегий, которые смогут помочь вашей мечте сбросить вес стать реальностью:
1. Дать себе обещание
Процесс сбрасывания веса требует времени и усилий. Он требует сфокусироваться на желании и соблюдать некие правила в течение жизни. Убедитесь, что вы готовы к изменениям и что вы делаете все правильно. Никто, кроме вас, не сделает этого. На самом деле, давление со стороны окружающих, часто близких вам людей, может только ухудшить ситуацию.
2. Заручитесь эмоциональной поддержкой
Только вы можете помочь себе в сбрасывании веса, взяв на себя ответственность за свое собственное поведение. Но это не значит, что вы должны все делать самостоятельно. Если понадобится, ищите поддержку у вашего партнера, членов семьи или друзей. Или назначьте встречу с доктором клиники Sloane, чтобы начать программу по снижению веса под наблюдением врача.
3. Ставьте реальные цели
Когда вы думаете, чего следует ожидать от вашего нового питания и программы упражнений, будьте реалистом. Сделайте, чтобы ваши цели работали на процесс, а не конечный результат, такой как «похудеть на 50 фунтов». Изменение вашего привычного образа жизни – это ключ к потере веса. Убедитесь, что ваши цели реальны, определенны и измеряемы, например прогулка 30 минут в день, 5 дней в неделю.
4. Наслаждайтесь полезной пищей.
Переход на новый стиль питания предполагает снижение потребления калорий в течение суток. Во-первых, вы можете уменьшить число потребляемых калорий посредством принятия в пищу большого количества растительных продуктов – фруктов, овощей и цельных зерен. Старайтесь питаться разнообразно, чтобы достичь цели и соблюдать привычку питаться вкусно и питательно. Чтобы похудеть,
Суточное потребление калорий
|
Ваш текущий вес в футах
|
Женщины
|
Мужчины
|
|
250 или менее
|
1,200
|
1,400
|
|
251-300
|
1,400
|
1,600
|
|
301 или более
|
1,600
|
1,800
|
5. Ведите активный образ жизни
Диета поможет вам потерять вес. Но добавив 30-ти минутную быструю прогулку 4 раза в неделю, вы будете скидывать в 2 раза больше веса. Цель упражнений – сжечь калории, однако, упражнения несут в себе и другие положительные моменты. Одним из лучших способов похудеть является постоянные аэробного типа движения, например, ходьба более 30 минут почти каждый день.
6. Измените свой стиль жизни
Недостаточно правильно питаться и делать упражнения в течение нескольких недель или месяцев. Вам нужно привнести эти правила в жизнь и соблюдать их постоянно. В первую очередь вам нужно избавится от привычек, приведших вас к лишнему весу.
Чтобы получить более подробную информацию об этом и других правилах успешного снижения веса, приобретите копию издания «Руководство клиники Sloane по успешному контролю за собственным весом» и назначьте встречу с доктором нашей клиники, чтобы начать борьбу с весом уже сегодня.
|
|
|
